Yow, sobat PulauWin! Siapa nih yang pernah ngerasa khawatir sampai berlebihan? Rasanya kayak ada yang ngeganjel di pikiran, bikin susah tidur, dan bikin kita overthinking terus-menerus. Kalau kamu pernah ngerasain hal ini, tenang aja, kamu gak sendirian. Rasa khawatir itu normal, tapi kalau udah berlebihan, itu bisa ngeganggu keseharian kita. Nah, kali ini gue mau share tips gimana caranya mengatasi rasa khawatir yang berlebihan. Yuk, kita bahas bareng-bareng!

1. Kenali Penyebab Kekhawatiran Kamu

Langkah pertama buat ngatasi kekhawatiran yang terlalu sering muncul adalah dengan mengenali penyebabnya. Coba deh pikirin dengan serius, apa sih yang bikin kamu jadi khawatir? Apakah itu tentang pekerjaan, hubungan pribadi, atau mungkin hal-hal kecil yang sering banget kamu pikirin? Dengan tahu penyebabnya, kamu bisa lebih fokus nyari solusi yang tepat. Jangan biarin pikiran kamu berkeliaran tanpa arah, geng!

Jadi, catet dulu hal-hal yang bikin kamu stres atau merasa cemas. Kadang, kita khawatir tentang sesuatu yang sebenarnya nggak seburuk itu. Cobalah untuk menilai setiap penyebab kekhawatiran dengan objektif. Tulis apa yang kamu rasa dan coba cari tahu apakah kekhawatiran itu rasional atau cuma imajinasi. Jangan lupa, geng, kadang kita perlu melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.

Kalau kamu udah bisa mengidentifikasi penyebab kekhawatiran, langkah selanjutnya adalah nyusun rencana. Rencana ini bisa berupa cara mengatasi masalah atau mengubah cara pandang kamu tentang situasi tersebut. Berbicara dengan teman atau ahli juga bisa membantu. Mereka mungkin punya pandangan yang berbeda dan bisa kasih saran yang berguna. Intinya, jangan ragu untuk mencari bantuan, geng!

Jangan lupa juga buat terus memantau perkembangan setelah kamu mulai mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kekhawatiran. Apakah langkah yang kamu ambil udah cukup efektif? Atau mungkin kamu perlu melakukan perubahan lagi? Evaluasi ini penting buat memastikan kamu terus berada di jalur yang benar. Jangan biarkan kekhawatiran mendominasi hidup kamu, geng!

Terakhir, jangan lupakan pentingnya menjaga kesehatan mental dan fisik. Terkadang, kekhawatiran bisa mengganggu keseimbangan hidup kita. Luangkan waktu untuk diri sendiri, lakukan aktivitas yang bikin kamu senang, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah menghadapi berbagai kekhawatiran yang datang. Keep it cool, geng!

2. Latihan Mindfulness: Fokus pada Saat Ini

Mindfulness itu sebenernya latihan buat fokus pada saat ini, bukan terjebak di masa lalu atau masa depan. Biasanya, kekhawatiran muncul karena kita kebanyakan mikirin apa yang bakal terjadi atau apa yang udah lewat. Nah, coba deh latihan mindfulness dengan cara yang simpel tapi efektif. Pertama, tarik napas dalam-dalam, rasain udara masuk dan keluar dari tubuh kamu. Fokus sama apa yang lagi kamu lakuin sekarang, geng!

Latihan mindfulness ini membantu banget buat nge-rem kekhawatiran yang nggak perlu. Saat kamu sadar dengan pernapasan dan apa yang terjadi saat ini, pikiran kamu jadi lebih tenang. Rasain setiap detik, dari sensasi udara yang masuk ke dalam paru-paru sampai suara di sekitar kamu. Ini bikin kamu lebih bisa menikmati momen tanpa mikirin hal-hal yang bikin stres. Jadi, coba deh terapkan teknik ini dalam rutinitas harian kamu.

Selain itu, latihan mindfulness juga bisa membantu kamu untuk lebih sadar sama perasaan dan pikiran kamu. Gak perlu terlalu menghakimi diri sendiri, cukup perhatikan apa yang muncul di pikiran kamu. Misalnya, kalau kamu merasa cemas, coba tarik napas dan amati perasaan itu tanpa menilai. Ini membantu kamu untuk lebih memahami diri sendiri dan mengurangi stres.

Jangan lupa, latihan mindfulness bukan cuma buat saat kamu lagi stres aja. Cobalah untuk melakukannya secara rutin, bahkan saat kamu merasa baik-baik aja. Ini bisa membantu kamu menjaga pikiran tetap jernih dan menghindari kekhawatiran yang nggak perlu. Jadi, sisihkan waktu setiap hari buat latihan ini, geng!

Akhirnya, ingat bahwa mindfulness adalah proses yang berkelanjutan. Semakin sering kamu latihan, semakin mudah juga buat kamu fokus pada saat ini dan mengurangi kekhawatiran. Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri jika hasilnya tidak instan. Dengan latihan yang konsisten, kamu pasti bakal merasa lebih tenang dan bisa menikmati hidup dengan lebih baik. Keep practicing, geng!

3. Buat Rencana dan Tindakan Nyata

Kadang-kadang, rasa khawatir muncul karena kita merasa nggak punya kontrol atas situasi yang kita hadapi. Solusi yang bisa bikin kamu merasa lebih tenang adalah dengan bikin rencana dan tindakan nyata. Misalnya, kalau kamu khawatir soal tugas kuliah yang numpuk, coba deh buat jadwal yang jelas. Bagi tugas itu jadi bagian-bagian kecil dan kerjain satu per satu. Dengan punya rencana yang terstruktur, kamu bakal merasa lebih siap dan percaya diri, geng!

Membuat rencana itu nggak cuma soal menulis daftar tugas aja. Coba atur prioritas dan tentukan langkah-langkah konkret yang perlu kamu ambil. Misalnya, tentukan waktu khusus setiap hari untuk ngerjain tugas atau proyek tertentu. Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus dan tidak terbebani oleh semua hal sekaligus. Ini juga bikin kamu punya kontrol lebih atas apa yang harus dilakukan.

Setelah bikin rencana, pastikan untuk selalu memantau kemajuan kamu. Tanyakan pada diri sendiri, apakah rencana yang kamu buat efektif? Atau mungkin kamu perlu melakukan penyesuaian? Jika ada kendala, segera cari solusi dan jangan biarkan masalah itu mengganggu rencana kamu. Selalu ingat, geng, fleksibilitas juga penting dalam merencanakan sesuatu.

Kadang, penting juga buat merayakan setiap pencapaian kecil yang kamu raih. Jangan tunggu sampai semua tugas selesai buat ngerayain. Setiap langkah maju yang kamu ambil patut mendapatkan apresiasi. Ini membantu kamu tetap termotivasi dan merasa lebih positif tentang proses yang kamu jalani.

Akhirnya, ingat bahwa membuat rencana dan tindakan nyata bukan cuma tentang ngatasi masalah, tapi juga tentang merasa lebih nyaman dan percaya diri. Dengan merencanakan dan mengambil langkah-langkah konkret, kamu bisa mengurangi rasa khawatir dan menghadapi tantangan dengan lebih baik. Jadi, buatlah rencana yang matang dan teruslah beraksi, geng!

4. Kurangi Konsumsi Berita Negatif

Kita hidup di zaman digital yang serba cepat, di mana berita dan informasi datang tanpa henti. Kadang, berita-berita negatif bisa bikin kita makin stres dan khawatir. Jadi, coba deh kurangi konsumsi berita yang bikin kamu merasa tertekan. Gak ada salahnya buat tetap update sama berita terbaru, tapi jangan sampai itu bikin kamu jadi overthinking. Fokuslah pada hal-hal positif yang bikin kamu merasa lebih baik, geng!

Konsumsi berita negatif bisa bikin mood kamu jadi jelek dan nambah beban pikiran. Misalnya, kalau kamu terus-terusan baca berita tentang krisis atau konflik, bisa bikin kamu jadi cemas terus-menerus. Cobalah untuk membatasi waktu yang kamu habiskan buat baca berita atau scroll media sosial. Pilihlah sumber informasi yang lebih menenangkan dan berguna. Ini bisa bantu kamu untuk tetap tenang dan positif.

Jangan lupa juga buat memilih berita yang punya dampak positif atau inspiratif. Misalnya, berita tentang pencapaian, kisah sukses, atau cerita yang memotivasi. Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus pada hal-hal yang bikin kamu merasa semangat dan bahagia. Hindari terlalu sering terpapar berita yang bikin kamu merasa down atau stres.

Agar lebih efektif, cobalah untuk menetapkan batasan waktu dalam mengakses berita. Misalnya, tentukan waktu tertentu dalam sehari untuk membaca berita, dan hindari melakukannya di luar waktu tersebut. Ini bisa membantu kamu untuk lebih terkontrol dan tidak terjebak dalam siklus berita negatif. Pastikan juga untuk menjaga keseimbangan antara berita dan aktivitas yang menyenangkan.

Akhirnya, ingatlah bahwa kamu punya kontrol penuh atas apa yang kamu konsumsi. Mengurangi paparan berita negatif adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental kamu. Pilihlah informasi yang bermanfaat dan jangan biarkan berita buruk menguasai hidup kamu. Fokus pada hal-hal yang bikin kamu bahagia dan tetap positif, geng!

5. Bicarakan Kekhawatiran Kamu dengan Orang Terpercaya

Kalau kamu lagi ngerasa khawatir banget, jangan simpen sendiri aja, geng. Coba deh cerita sama orang yang kamu percaya, entah itu sahabat, pasangan, atau anggota keluarga. Kadang, berbagi beban pikiran dengan orang lain bisa bikin kamu merasa lebih lega. Mereka mungkin bisa kasih perspektif baru yang belum kamu pikirkan sebelumnya. Atau minimal, mereka bisa memberikan dukungan emosional yang kamu butuhkan.

Bicara dengan orang lain juga bisa jadi cara yang ampuh buat meredakan stres. Kadang, cuma dengan mendengar pendapat atau saran dari orang dekat, kamu bisa merasa lebih tenang. Jangan ragu untuk mengungkapkan perasaan dan kekhawatiran kamu secara terbuka. Semakin jujur kamu, semakin besar kemungkinan kamu mendapatkan bantuan yang sesuai. Ini juga membantu kamu merasa tidak sendirian dalam menghadapi masalah.

Selain itu, orang yang kamu ajak bicara mungkin punya pengalaman serupa dan bisa berbagi solusi yang mereka coba. Pengalaman mereka bisa jadi inspirasi buat kamu untuk mencoba hal-hal baru atau pendekatan yang berbeda. Bahkan jika mereka tidak punya jawaban langsung, dukungan mereka bisa sangat berarti. Kadang, kehadiran mereka aja sudah cukup untuk bikin kamu merasa lebih kuat.

Pastikan juga untuk memilih orang yang benar-benar bisa kamu percayai dan yang bisa mendengarkan tanpa menghakimi. Pilihlah orang yang memang ngerti dan bisa memberikan dukungan dengan cara yang kamu butuhkan. Jangan takut untuk mencari bantuan dari mereka yang benar-benar peduli dengan kamu. Ini bukan tentang kelemahan, tapi tentang cara yang sehat untuk mengatasi kekhawatiran.

Akhirnya, ingatlah bahwa berbagi kekhawatiran dengan orang lain adalah bagian penting dari proses mengatasi stres. Jangan biarkan rasa khawatir itu menguasai kamu sendirian. Dengan bercerita, kamu bisa mendapatkan perspektif baru, dukungan, dan rasa lega. Jadi, cobalah untuk terbuka dan ajak orang terdekat kamu berbicara, geng!

6. Bergerak dan Olahraga Biar Pikiran Gak Stuck

Olahraga itu nggak cuma buat bikin tubuh fit, tapi juga buat ngebantu pikiran tetap fresh. Jadi, saat kamu lagi ngerasa khawatir atau stres, coba deh gerakin badan. Jalan-jalan santai, lari kecil, atau bahkan yoga bisa jadi pilihan yang oke. Aktivitas fisik ini bikin tubuh kamu ngerilis endorfin, yang bikin mood kamu jadi lebih baik. Selain itu, olahraga juga efektif buat ngurangin ketegangan di tubuh yang sering muncul pas lagi cemas, geng!

Saat kamu olahraga, tubuh bakal lebih rileks dan pikiran juga ikut tenang. Cobalah untuk rutin bergerak, meskipun cuma beberapa menit sehari. Ini bisa jadi cara yang simpel tapi powerful buat ngeredain stres. Ketika kamu fokus pada aktivitas fisik, pikiran kamu jadi lebih mudah fokus juga. Jadi, jangan anggap remeh kekuatan dari gerakan tubuh yang sederhana.

Olahraga juga bisa jadi cara buat ngebuang energi negatif yang kamu rasain. Misalnya, kalau kamu merasa frustrasi, bergerak bisa jadi outlet yang bagus buat emosi itu. Selain bikin kamu merasa lebih baik secara fisik, olahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang nyenyak tentu bikin kamu lebih siap ngadepin hari dan lebih positif.

Jangan lupa, olahraga bukan harus yang berat atau mahal. Kamu bisa mulai dengan aktivitas yang menyenangkan dan sesuai dengan selera kamu. Misalnya, naik sepeda, berenang, atau bahkan sekedar jalan-jalan di taman. Yang penting adalah konsistensi dan keterlibatan kamu dalam aktivitas itu. Jadi, cari yang cocok dan nikmati prosesnya.

Akhirnya, dengan rutin bergerak dan berolahraga, kamu bakal ngerasa lebih siap buat menghadapi berbagai tantangan. Olahraga bikin tubuh dan pikiran lebih sehat, yang pastinya membantu ngurangin rasa khawatir. Jadi, jangan ragu untuk meluangkan waktu buat gerak, biar pikiran kamu tetap fresh dan tubuh juga tetap bugar, geng!

7. Kurangi Kebiasaan Overthinking

Overthinking itu sering banget jadi teman setia rasa khawatir yang berlebihan. Kita sering kali terjebak dalam mikirin hal-hal kecil berulang kali, sampai akhirnya bikin stres sendiri. Jadi, cobalah untuk latihan agar tidak terlalu overthinking. Misalnya, kalau pikiran kamu mulai melayang ke sana kemari, berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini benar-benar penting untuk dipikirkan sekarang?" Kalau enggak, coba untuk tinggalkan aja dan fokus pada hal lain, geng!

Kadang, kita terlalu banyak menganalisis situasi hingga lupa kalau gak semua hal perlu dipikirkan sampai mendalam. Cobalah untuk menetapkan batas waktu buat mikirin masalah tertentu, lalu alihkan perhatian kamu ke aktivitas lain. Ini bisa bantu kamu mengurangi kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan hal yang bikin stres. Ingat, nggak semua pikiran perlu ditanggapi serius, geng!

Latihan untuk mengurangi overthinking bisa melibatkan teknik sederhana seperti meditasi atau penulisan jurnal. Tulis aja semua kekhawatiran kamu di kertas, lalu baca dan analisis apakah semuanya perlu diperhatikan. Kadang, cuma dengan menuliskan pikiran, kamu bisa merasa lebih lega dan mendapatkan perspektif baru. Ini juga membantu kamu untuk lebih sadar akan pola pikir kamu sendiri.

Selain itu, jangan ragu untuk mencari distraction yang positif saat pikiran mulai memburuk. Lakukan aktivitas yang bikin kamu merasa senang atau produktif. Bisa jadi hobi, olahraga, atau bahkan ngobrol dengan teman. Dengan cara ini, kamu bisa mengalihkan perhatian dari overthinking ke hal-hal yang lebih menyenangkan dan bermanfaat.

Akhirnya, ingat bahwa mengurangi overthinking memerlukan latihan dan kesadaran diri yang terus-menerus. Semakin sering kamu berlatih untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal kecil, semakin mudah juga untuk mengendalikan pikiran. Jadi, berlatihlah untuk tetap fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dan nikmati hidup dengan lebih santai, geng!

8. Jangan Takut Buat Minta Bantuan Profesional

Kalau rasa khawatir kamu udah mulai ganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu buat cari bantuan profesional, geng. Terapi atau konseling bisa jadi solusi yang oke buat ngatasin rasa khawatir yang berlebihan. Terapis bakal bantu kamu memahami apa yang sebenarnya jadi sumber kekhawatiran kamu dan kasih teknik-teknik yang bisa kamu coba buat ngurangin stres. Jangan pernah merasa malu atau takut buat minta bantuan, karena kesehatan mental kamu itu penting banget.

Kadang, berbicara dengan profesional bisa memberikan perspektif yang berbeda dari apa yang bisa kamu dapatkan dari teman atau keluarga. Mereka punya keterampilan dan pengalaman untuk ngebantu kamu ngatasi masalah dengan cara yang lebih efektif. Cobalah untuk mencari terapis yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Biasanya, mereka akan mengajak kamu untuk mengeksplorasi dan memahami perasaan dengan lebih mendalam.

Terapi juga bisa memberikan kamu alat dan strategi praktis buat menghadapi stres dan kekhawatiran. Misalnya, mereka bisa mengajarkan teknik relaksasi, mindfulness, atau cara-cara efektif untuk mengelola emosi. Ini bisa bikin kamu lebih siap menghadapi situasi sulit dan lebih nyaman dengan diri sendiri. Jadi, jangan ragu untuk berinvestasi dalam kesehatan mental kamu.

Selain itu, ingat bahwa meminta bantuan profesional bukan tanda kelemahan. Ini justru langkah berani dan cerdas untuk menjaga kesejahteraan kamu. Semua orang bisa mengalami masa-masa sulit, dan mendapatkan bantuan adalah cara yang sehat untuk mengatasinya. Cobalah untuk tidak membandingkan diri dengan orang lain dan fokuslah pada kebutuhan kamu sendiri.

Akhirnya, prioritas utama adalah kesehatan mental kamu. Jangan biarkan rasa khawatir menguasai hidup kamu hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Dengan dukungan profesional, kamu bisa mendapatkan bantuan yang tepat dan merasa lebih baik. Jadi, jangan ragu untuk mencari terapis atau konselor yang bisa ngebantu kamu, geng!

9. Latih Diri untuk Menerima Ketidakpastian

Banyak dari kita khawatir karena takut sama hal-hal yang nggak pasti. Padahal, hidup itu emang penuh dengan ketidakpastian, dan itu hal yang wajar banget. Coba deh latih diri kamu buat menerima kenyataan bahwa nggak semua hal bisa kamu kontrol atau prediksi. Dengan menerima ketidakpastian, kamu bisa merasa lebih tenang dan nggak terlalu tertekan sama hal-hal yang belum tentu terjadi, geng.

Terima bahwa ada banyak aspek dalam hidup yang memang nggak bisa diprediksi, dan itu oke. Fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kontrol, dan biarkan sisanya berjalan sesuai dengan alur. Misalnya, daripada terus-menerus khawatir tentang hasil yang belum pasti, lebih baik fokus pada usaha dan langkah yang bisa kamu ambil sekarang. Ini membantu kamu untuk lebih sadar dan fokus pada hal-hal yang benar-benar ada di tangan kamu.

Satu cara untuk latihan menerima ketidakpastian adalah dengan menetapkan harapan yang realistis dan fleksibel. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Kadang, hidup membawa kejutan yang malah bisa jadi peluang baru. Jadi, cobalah untuk melihat ketidakpastian sebagai bagian dari perjalanan yang penuh warna.

Selain itu, latihan mindfulness bisa bantu kamu untuk lebih siap menghadapi ketidakpastian. Dengan berlatih mindfulness, kamu bisa belajar untuk lebih hadir di saat ini dan mengurangi kekhawatiran tentang masa depan. Ini membantu kamu untuk tidak terjebak dalam pikiran yang bikin stres tentang apa yang belum terjadi.

Akhirnya, ingatlah bahwa ketidakpastian adalah bagian alami dari hidup dan bukan sesuatu yang harus ditakuti. Dengan menerima kenyataan ini, kamu bisa lebih menikmati hidup dan merasa lebih ringan. Jadi, cobalah untuk bersikap terbuka dan fleksibel terhadap perubahan, geng!

10. Cari Hobi atau Aktivitas yang Bikin Kamu Happy

Terakhir, cobalah cari hobi atau aktivitas yang bikin kamu bahagia dan bisa ngelupakan rasa khawatir. Misalnya, nonton film favorit, baca buku seru, main game, atau cuma nongkrong bareng teman-teman. Ketika kamu sibuk dengan hal-hal yang kamu suka, rasa khawatir itu bakal perlahan-lahan menghilang. Hobi dan aktivitas yang menyenangkan ini bisa jadi pelarian yang bagus dari stres sehari-hari, geng.

Cobalah untuk menemukan kegiatan yang bikin kamu merasa terhubung dengan diri sendiri dan membuatmu senang. Aktivitas yang kamu nikmati bisa membantu kamu merasa lebih rileks dan mengurangi beban pikiran. Misalnya, kalau kamu suka menggambar atau bermain musik, luangkan waktu untuk melakukannya. Ini bisa bikin kamu lebih fokus pada hal-hal positif dan mengalihkan perhatian dari kekhawatiran.

Selain itu, pastikan untuk rutin melakukan aktivitas yang kamu suka. Ini nggak cuma bikin kamu lebih bahagia, tapi juga membantu kamu menjaga keseimbangan hidup. Jadwalkan waktu khusus dalam sehari atau seminggu untuk melakukan hobi tersebut. Dengan begitu, kamu punya waktu untuk recharge dan merasa lebih segar menghadapi tantangan.

Jangan lupa untuk berbagi aktivitas menyenangkan dengan orang-orang terdekat. Kadang, melakukan sesuatu bersama teman atau keluarga bisa bikin pengalaman jadi lebih menyenangkan. Misalnya, nonton film bareng atau jalan-jalan ke tempat yang kamu suka. Ini juga bisa mempererat hubungan dan menambah kebahagiaan.

Akhirnya, jangan biarkan kekhawatiran menguasai hidup kamu. Dengan fokus pada hal-hal yang bikin kamu senang dan bahagia, kamu bisa merasa lebih ringan dan positif. Temukan hobi atau aktivitas yang benar-benar kamu nikmati, dan biarkan itu jadi bagian dari rutinitas kamu. Ini bakal bantu kamu merasa lebih baik dan lebih siap menghadapi berbagai tantangan, geng!

Penutup

Itu dia geng, 10 tips untuk mengatasi rasa khawatir yang berlebihan. Dari mengenali penyebab kekhawatiran, latihan mindfulness, sampai mencari bantuan profesional, semuanya bisa membantu kamu merasa lebih tenang dan nggak terjebak dalam overthinking. Rasa khawatir itu memang bagian dari hidup, tapi jangan sampai rasa itu ngontrol kamu. Ingat, kamu punya banyak cara untuk mengelola kekhawatiran dan menjaga kesehatan mental.

Pertama, coba kenali apa yang bikin kamu khawatir dan buat rencana untuk menghadapinya. Latihan mindfulness juga bisa bantu kamu untuk lebih fokus pada saat ini dan mengurangi stres. Jangan ragu untuk minta bantuan profesional jika kamu merasa perlu, karena mereka bisa memberikan panduan dan dukungan yang kamu butuhkan. Selain itu, jangan lupakan pentingnya aktivitas yang bikin kamu happy dan mengalihkan perhatian dari kekhawatiran.

Dengan menerapkan semua tips ini, kamu bisa lebih siap menghadapi berbagai tantangan dan tetap positif. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi dan fokuslah pada hal-hal yang benar-benar ada di tangan kamu. Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa membantu kamu untuk lebih rileks serta menikmati hidup tanpa beban berlebihan.

Jadi, jangan biarkan rasa khawatir menguasai hidup kamu. Gunakan tips-tips ini untuk menciptakan keseimbangan dan kebahagiaan dalam hidup sehari-hari. Keep calm, stay positive, dan teruslah berusaha untuk menjaga kesehatan mental kamu, geng!